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海南心理疏导:关于疫情心理疏导指南
来源: | 作者:aoueenet | 发布时间: 2020-02-05 | 184 次浏览 | 分享到:
海南心理疏导:关于疫情心理疏导指南


    研究组提醒, 公众要意识到“早预防、早发现、早诊断、早隔离、早治疗”是防治新冠肺炎的关键。中国疾控中心提示:若家庭成员出现新型冠状病毒感染的肺炎可疑症状,如发热、咳嗽、咽痛、胸闷、呼吸困难、轻度纳差、乏力、精神稍差、恶心呕吐、腹泻、头痛、心慌、结膜炎、轻度四肢或腰背部肌肉酸痛等症状时:应根据情况及时就医;避免前往人群密集的场所;佩戴口罩,避免近距离接触;经常接触的地方和物品进行消毒

    疫情事件对每个人心理健康的影响,其中一个重要方面就是造成情绪的不稳定,所以一定要做好情绪的调控。情绪,是对一系列主观认知经验的通称,是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态合理有效的情绪调控能够提升人们对消极情绪体验的抵御能力提升情绪认知能力,避免不良情绪蔓延要掌握稳定和转移情绪的方法和技巧。

下面介绍几个简单实用的缓解心理不适,调节情绪的小技巧。

1、不信谣不传谣,保持良好心态。

    由于网络媒体的传播,各种不实信息和网络谣言有随之四起,大家内心焦虑、难免会陷入消极负面情绪中。要保持良好心态、仔细辨别,不随意传播非官方渠道发布的疫情相关信息,谣言止于智者,不信谣、不传谣。“坚定信心,相信我们一定能战胜疫情,这是最重要的。”

2、转移注意

   在家待的时间长了,过剩的体力无处消耗,情绪难免受到影响,尽可能地把时间安排得紧凑使自己没有时间去胡思乱想平日你喜欢做什么? 对什么事最感兴趣? 不妨列出来去执行,泡泡热水澡和孩子一起做家务、看喜欢电影、听音乐、阅读书籍等,注意力转移到较感兴趣的活动和话题中去。多回忆自己感到最幸福、最愉快的事,以此来冲淡或忘却烦恼,从而把消极情绪转化为积极情绪

3、适度运动

    运动能帮你减少精神上的紧张,增加自我效能感,提高自信心,降低沮丧等。室内瑜伽、健美操深蹲跳、扔飞镖等。

4、向他人倾诉

    坦然面对和承认自己的心理感受,不必刻意强迫自己抵制或否认在面对突发事件时产生的害怕、担忧、惊慌和无助等心理体验,可以向父母、老师、同学、知心朋友尽情倾诉,发发牢骚。但是他们也可能承受压力,你也可以拨打海南心理热线寻求帮助,帮你缓解焦虑害怕的情绪问题。消极情绪发泄出来后,精神就会放松


 

 


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