意识到自己的情绪：认识到自己的情绪非常重要，因为只有当你意识到自己正在经历什么并了解自己的情绪时，才能够掌控它们。 

 深呼吸：当你感到情绪激动时，深呼吸可以帮助你平静下来。通过深呼吸，你可以减缓心跳并放松身体。 

 转移注意力：将注意力从情绪本身转移到其他事物上，例如数数或欣赏风景。这可以帮助你从情绪中解脱出来。 

 思考后果：在情绪爆发之前，思考你的行为可能带来的后果。这可以让你意识到你的行为可能会影响别人，并帮助你控制自己的情绪。 

 练习冥想：冥想可以帮助你在冷静、放松的状态下控制情绪。经常练习冥想可以增强你的内在平静和情绪管理技能。 

 寻求帮助：如果你的情绪问题严重，可以寻求专业帮助。心理医生或治疗师可以帮助你识别并控制情绪，并提供适当的支持和指导。