1 积极自我暗示

许多考生在高考前容易受消极因素影响，不利于自己信心的增强。小编建议考生在考试前后根据自己的情况运用自我暗示的方法来进行心理疏导，来增强自己的信心。可以在心中默念，我会成功，我一定会成功。这类的语言暗示都能起到增强考生信心的作用。

2 不打疲劳战术

很多考生在高考时习惯搞疲劳战术，这样使考生精疲力竭，导致第二天无精打采，这种疲劳烦躁的心情会使人信心减弱。而考生安排好作息时间，有计划有步骤地学习，既重视学习时间又重视学习效率，这样考生就有一种生物节奏感与心理节奏感，就有利于增强信心。

3 高考目标要适当

考生要根据自己的实际情况，实事求是地评估自己的实力，确定自己的高考目标。

考生如果把高考目标定得过高就会产生考试焦虑，影响高考考试发挥。考生把中考目标定的太低也会影响考生潜能的发挥。

4 不要攀比

所谓高考成功就是考生在高考中考出自己的实际水平，这就是成功。考生不要相互攀比，只要能考出自己的实际水平就意味着高考成功，攀比只能挫折自己的信心，挫伤自己高考的积极性。

5 多和同学、老师、家长交流

考生高考信心不足的时候，可以与同学、老师、家长多交流，把自己内心的苦衷倾诉出来，这样就会在心理上得到缓解，老师、同学、家长再给你一点安慰，鼓励 和支持，就有助于改变信心不足的状态。小编还建议考生在信心不足的时候看看那些高考成功的实例，他们是怎么在没有信心的状态下从挫折中走出来的，对考生解 决信心问题也颇有益处。

6 增强学习实力

考生的信心是建立在实力基础上的，只有实力强大了高考才会有信心。因此，考生在备考冲刺阶段要根据自己的情况建立知识的网络体系，查漏补缺，确实把自己的学习实力增强一步，提高一步，这样来讲就有利于考生信心的增强。

延伸阅读：

高考前饮食：食补最靠谱。

A 提升元气不靠补品

陈瑞芳介绍，家长请假专门在家为孩子煲汤做菜，看似是对孩子的关心，其实父母的这种做法，反而会给孩子带来额外的心理压力。家长可能口头上说“没关系，考高考低尽力就行了”，可是他们的实际行动却告诉孩子其实家长很在意考试分数。

家长用力过猛，还体现在总是想方设法为孩子进补上。家长们觉得孩子每天学习对精神/体力的消耗都很大，吃点补品会让孩子体力精力更充沛。于是便会在汤水中加上阿胶、党参、北芪等药材，甚至人参都用上了。其实孩子正在生长发育期，阳气是比较足的，不需要额外进补，很多家长并不知道自己孩子的体质，如果盲目进补，补得不合适的话，可能会引发咽喉痛、发烧、腹痛、腹泻、晚上难以入眠等。

陈瑞芳教授介绍，对于考生来说食补就足够了。比如鸡肉、鸡汤就有很好大补元气的作用。

清蒸鸡大补元气

新鲜鸡半只，切小块。放入一较深的不锈钢盆中，放入水，水的量与鸡肉的量各占一半。蒸半小时即可。鸡汤味道鲜美，鸡肉煲半小时后肉质爽滑可口，孩子也会喜欢吃。如果像老火靓汤那样煲太久，汤中的嘌呤高，且肉质变柴难以进食。

B 不用改变饮食习惯

高考期间家长们都想变着花样给孩子做菜，其实这样并非明智。陈瑞芳教授说，此时的饮食要注意在保持原来饮食习惯的基础上，做一些孩子平时喜欢吃、想吃的菜。陈瑞芳指出，“胃以喜为补”，就是说，孩子喜欢吃的食物吸收就会好，这样“补”更有效。如果饮食习惯改变太大，一是怕孩子不爱吃，二是可能引起消化不良或过敏反应。如孩子平时很少吃虾蟹等，就不要在考试期间特别煮这些给孩子吃。

高考时期由于气温相对较高，食物比较容易变质，因此饮食卫生问题不容忽视。她建议，尽量别让孩子吃街边小摊，以防吃了不卫生或变质的食物诱发胃肠炎影响考试。

葛根鱼汤

鲫鱼一条，两面煎至微黄，放入水中，大火煮至鱼汤变为雪白色。鱼肉蛋白质丰富，且容易消化吸收，很适合给考生喝。葛根有祛湿清热的作用，和双面煎至微黄的鱼一起煮20到30分钟即可做成葛根鱼汤。

C 胃口差吃点“苦”

在考试前，很多孩子的食欲都比较差。陈瑞芳教授说，与这段时间广州的天气和孩子们心理状态都有一定的关系。南方暑湿加重，除了易感疲累外，湿浊困脾也会影响胃口;部分考生因压力大、睡眠差，易阴虚火旺，更易食欲不振。对此，陈瑞芳建议，家长可适当给孩子多吃点时令蔬果，特别是带点苦味的时蔬，如苦瓜、苦麦菜等，可以清热祛湿、刺激食欲。

中医讲究“夏至吃苦，胜似进补”。现在天气热，加之孩子脾胃不佳，这时如果煲些过于油腻的老火汤孩子可能喝不下去。家长可以在烹调时加些番茄，既能补充维生素，且酸酸的口感会让孩子胃口大开。另外，家长在烹调时可以放入些瑶柱，增加菜肴的鲜甜，也可增强孩子的食欲。

苦瓜炖排骨

选苦瓜一两条切成块，用开水焯过后可以祛除苦瓜的寒性，再下油锅，用蒜爆炒，调好味待用;另选肉排骨一斤，过水沥干后爆炒调味置砂煲底，上置炒好的苦瓜条，小火焗熟后，将排骨翻上苦瓜置锅底，再焗20分钟(或视口感需要焗至熟烂)，撒上葱花即可食用。做好后放2到3个小时后再吃效果最佳，此时苦瓜吸收了排骨的甜味，而苦瓜的甘味又可渗入排骨中。

考前饮食“三需”

一：需多喝水

每天要保证水的摄入量，充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应，切忌以喝饮料代替喝水。饮用水也有讲究，一般要少量多次饮水，不要等口渴了才去饮水。

二：需多吃果蔬

考前天气比较热，人容易上火，多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天坚持吃。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。

三：需少食多餐

少食、多餐不仅有助于减轻考生紧张与疲劳，还能降低厌食。在控制总量的前提下，增加进餐的次数，把每日三餐变成每日四餐、五餐，如此既可降低厌食也同样可以摄取到考生一天所需的营养。

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