正念减压课程
---调节身心
我们生活在一个忙碌喧嚣的世界中。承担着来自家庭工作等各方面的责任。我们的生活通畅充斥着各种计划、冲突、截止期、考核及业绩评估。
在生活、学习、工作中，您常会遇到这样的事情，或者有这样的感受吗？
◆孩子学习有困难，或者总是不听话，身为父母很焦虑，但不知如何是好；
◆生活中总是充满坎坷，看不到希望，令人懊恼，情绪低落；
◆孤独、寂寞没有知心朋友，与他人相处会不由的紧张拘束；
◆婚姻不幸福，吵闹和冷战的日子难捱；
◆生活工作压力大，常伴有莫名的紧张焦虑，或是恐惧，让人寝食难安；
……
面对这些纷扰，您是否尝试努力摆脱困境，让自己的生活更加和谐美好？
来自美国哈佛大学的研究表明，大约在47%的时间里，我们成年人的心念是散乱的；并没有关注在当下所发生的事情上。而研究证明，散乱而不在当下的心是不太幸福的心。
那么如何才能培养我们的注意力，活在当下呢？答案是冥想。
冥想，是一种来自东方的培养专注力的古老的方法。而欧美的上述所提及的研究都基于某种形式的冥想。其中的正念冥想，便是如今在欧美比较受欢迎的由卡巴金所创立的“正念减压”课程及牛津正念中心的“正念认知疗法”的核心。
正念减压（Mindfulness Based Stress Reduction, 简称MBSR)，是1979年美国卡巴金博士(Jon Kabat-Zinn，Ph.D.)于麻省大学医学院所创设，结合东方禅修与西方医学/心理学研究，以正念内观的简易技巧，协助患者处理压力、疼痛和疾病。正念减压课程已成为美国医疗体系内，历史最悠久、规模最庞大的减压课程，全球已有超过700所医院、诊所、医学研究中心等机构举办此课程，数以万计的人因参加系统训练而得益。
来自哈佛医学院的神经影像学研究，对注意力的训练，不仅可以改变大脑的功能，令我们主管情绪的“情绪脑”，即杏仁核的活跃度降低。还可以改变大脑的结构，令杏仁核的部分变薄；令负责判断、策略、规划等的前额叶，以及负责记忆的海马回的灰质密度增厚。
来自加州大学旧金山分校，2009年诺贝尔医学与生理学获得者Elizabeth Blackburn 的研究表明，规律的冥想可以提升染色体端粒酶的活性，减缓端粒的降解速度，可以令我们更加长寿。
正念减压课程是在体验和不断练习中感受当下。正念的最大益处是帮助我们生活在此时此地，并且帮助我们更多地自我觉察。通过正念练习来提升自己的情商，学会更友好地面对自己的负面情绪或各种令身体、心情不适的诱因与状态，不但能舒缓压力，更能提高专注力与创造力。不论你身处什么行业、面临什么问题，不论你是想提高效率、在工作中发现更多的乐趣和激情，还是想控制脾气、平和心态、提升自己的幸福感，这个课程都会给你带来意想不到的收获！
【招生对象】
（1） 一般社会大众，特别是希望改善紧张、焦虑、失眠、长期疲劳或疼痛等困扰者。
（2）欲更觉察自己的情绪状态与喜欢自我探索者。
（3）处于高压工作环境之专业经理人、业务人员、上班族群。
（4）正念爱好者。
【体验收获】（需积极配合，全情投入小组活动）
a) 消除工作与生活压力，使生活轻松、喜悦；
b) 改善失眠状况、提升睡眠质量；
c) 改善长期疲劳与慢性疼痛，让每日生活更有活力；
d) 增加情绪管理与情商能力；
e) 使注意力集中，促进工作效率；
f) 在养育子女的过程中，让孩子更有安全感；
g) 减少焦虑与烦恼，提升整体幸福感。
【课程导师】
李 娟
【主办单位】：海南天一心理咨询有限公司
【课程时间】：2017年4月13日至2017年6月15日
每周四下午15:80-17:30
【课程地点】：海南省海口市龙华区国贸二横路金钟大厦首层C室
【课程形式】：团体活动，10次/期
【团体形式】：12-20人/组（20人为上限），小组成员固定
【课程费用】：1800元/人/期
团报价：1500元/人/期（五人成团）
【联系方式】：明老师—15008911388
电 话：0898-66668020 66592031
E-mail：tianyixinli@163.com
【学员须知】
1、我们将根据您的款到帐为凭证保留您的名额。
2、不在海口的学员，如需安排食宿者请提前说明。
3、如您缴费后，在开班前决定取消此次课程学习并要求退款，需以书面形式提前通知我们。
4、第一次活动，成员可以根据自身感觉选择去留，第二次活动开始，成员保持相对稳定。
5、交流沟通——小组内活动期间，大家应抱持着开放、坦诚及成长的态度，彼此之间进行交流与沟通。学员带着对自己及他人的爱和尊重，全程出席工作坊。
6、保密原则——带组老师、组内成员间必须对小组活动中涉及他人隐私的任何情况及过程予以保密，课程中禁止录音、录像、照相，不得向小组以外的任何单位或个人泄露他人隐私。
7、相对固定——小组一旦开始活动，组内成员及带组老师相对固定。如有新成员加入或其他老师参与交流，必须在小组内进行协商和投票，得到成员允许后，方可吸纳新人。
8、课程进行时，请关闭手提电话，勿发出声响（交头接耳）或随意走动进出。
9、任何时候，均勿谈论个案中可能测知当事人真实资料的部分。
10、衣着请以宽松、轻便、舒适为主。
