研究组提醒， 公众要意识到“早预防、早发现、早诊断、早隔离、早治疗”是防治新冠肺炎的关键。中国疾控中心提示：若家庭成员出现新型冠状病毒感染的肺炎可疑症状，如发热、咳嗽、咽痛、胸闷、呼吸困难、轻度纳差、乏力、精神稍差、恶心呕吐、腹泻、头痛、心慌、结膜炎、轻度四肢或腰背部肌肉酸痛等症状时：应根据情况及时就医；避免前往人群密集的场所；佩戴口罩，避免近距离接触；经常接触的地方和物品进行消毒。

    疫情事件对每个人心理健康的影响，其中一个重要方面就是造成情绪的不稳定，所以一定要做好情绪的调控。情绪，是对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。合理有效的情绪调控能够提升人们对消极情绪体验的抵御能力。提升情绪认知能力，避免不良情绪蔓延，要掌握稳定和转移情绪的方法和技巧。

下面介绍几个简单实用的缓解心理不适，调节情绪的小技巧。

1、不信谣不传谣，保持良好心态。

    由于网络媒体的传播，各种不实信息和网络谣言有随之四起，大家内心焦虑、难免会陷入消极的负面情绪中。要保持良好心态、仔细辨别，不随意传播非官方渠道发布的疫情相关信息，谣言止于智者，不信谣、不传谣。“坚定信心，相信我们一定能战胜疫情，这是最重要的。”

2、转移注意

   在家待的时间长了，过剩的体力无处消耗，情绪难免受到影响，尽可能地把时间安排得紧凑，使自己没有时间去胡思乱想，平日你喜欢做什么? 对什么事最感兴趣? 不妨列出来去执行，泡泡热水澡、和孩子一起做家务、看喜欢电影、听音乐、阅读书籍等，注意力转移到较感兴趣的活动和话题中去。多回忆自己感到最幸福、最愉快的事，以此来冲淡或忘却烦恼，从而把消极情绪转化为积极情绪。

3、适度运动

    运动能帮你减少精神上的紧张，增加自我效能感，提高自信心，降低沮丧等。室内瑜伽、健美操、深蹲跳、扔飞镖等。

4、向他人倾诉

    坦然面对和承认自己的心理感受，不必刻意强迫自己抵制或否认在面对突发事件时产生的害怕、担忧、惊慌和无助等心理体验，可以向父母、老师、同学、知心朋友尽情倾诉，发发牢骚。但是他们也可能承受压力，你也可以拨打海南心理热线寻求帮助，帮你缓解焦虑害怕的情绪问题。消极情绪发泄出来后，精神就会放松